Vitamine und was sie tun

Rechts von der Schule Tagen haben wir über die Bedeutung von Vitaminen und Mineralstoffen in unserer Ernährung gelernt. Als Erwachsener ist nun an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Es ist unsere Pflicht, um zu sehen, ob unsere tägliche Ernährung ausreichend Vitamine und Mineralstoffe besteht. In diesen Tagen, wegen der hektischen Lebensstil, neigen die Menschen auf verarbeitete Lebensmittel oder sogar Junk-Food essen. Diese Lebensmittel bieten nicht die Nährstoffe, die für die ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers notwendig sind. In diesen Tagen entscheiden die Menschen für verschiedene Ergänzungen, die in einer attraktiven Art und Weise beworben werden. In der Tat sind natürliche Lebensmittel eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sollten in der normalen Ernährung aufgenommen werden, da sie körperliche Wachstum fördern und helfen, Krankheiten und Krankheiten weg. Übermäßiger Verzehr von angereicherten Lebensmitteln (übermäßige Konsum von Vitaminen und Mineralstoffen) führt zu Toxizität und können zu lebensbedrohlichen Nebenwirkungen führen. Um mit den Problemen der Vitaminmangel und Überdosierung zu tun, ist es unerlässlich, über Vitamine und wissen was sie tun. Werfen Sie einen Blick auf die Tabelle, die Informationen über wichtige Vitamine und ihre Funktionen im Körper zur Verfügung stellt.

Liste der Vitamine und was sie für Ihren Körper

Vitamin A, B-Vitamine, Vitamin C, D, E und K sind wichtige Vitamine. Vitamin C und B-Vitamine sind wasserlöslich Vitamine, die Sie brauchen, um diese Vitamine in Ihrem normalen Ernährung gehören bedeutet. Ihr Körper kann nicht speichern diese Vitamine. Da sie in Wasser löslich sind, werden sie aus dem Körper mit Abfallmaterial geworfen, in regelmäßigen Abständen. Vitamine A, D, E und K fettlösliche Vitamine, die im Körperfett für eine spätere Verwendung gespeichert werden. Die folgende Tabelle, zusammen mit der Liste der Vitamine, stellt die Quellen von Vitaminen und täglich empfohlenen Zufuhr für Vitamine.

Name des Vitamin

Funktion

Mangel Effekte

Nahrungsquellen

empfohlene Tagesdosis

Vitamin-A-

* Anti-Oxidationsmittel, anti-karzinogene

* Verbessert die Sehkraft, stärkt Knochen, Widerstand gegen Mikroorganismen und parasitäre Infektionen

* Hilft zu verhindern Herzerkrankungen und Schlaganfall durch die Senkung des Cholesterins

* Fights Hauterkrankungen wie Akne und Schuppenflechte, arbeitet als Haut Anti Aging-Mittel

* Erleichtert Glaukom und Masern

* Trockenes Haar, trockene Haut, brüchige Nägel

* Niedrige Resistenz gegen Infektionen

* Schlechte Nachtsicht, verminderte Fähigkeit, in schlecht beleuchteten Bereichen zu sehen

* Unbehandelten Zustand kann zur Erblindung führen.

Leber, Karotten, Brokkoli, Süßkartoffeln, Butter, Grünkohl, Spinat, Kürbis, Grünkohl, Cheddar-Käse, Cantaloupe-Melone, Eier, Aprikose, Papaya, Mango-, Erbsen-, Milch

* Männer und Jungen ab 10 Jahren: 1000 mcg

* Frauen und Mädchen über 10 Jahre: 800 mcg

Vitamin B1 oder Thiamin

* Hilft produzieren Energie aus Kohlenhydraten.

* Fördert reibungslose Funktionieren des Herz-, Muskel-und Nervensystem.

* Verbessert die Blutbildung und verbessert die Durchblutung.

* Essential für heranwachsende Kinder, für die ordnungsgemäße Wachstum.

* Ausgeprägte Schwäche

* Nervenschäden.

* Beriberi was schwere Krämpfe in den Beinen, schwache Muskeln und Entzündungen des Herzens

* In schweren Fällen, Herzversagen und Tod.

Beeren, Gemüse, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Schweinefleisch, Weizenkeime, Vollkorn-Getreide

* Männer: 1,5 mg

* Frauen: 1,1 mg

Vitamin B2 oder Riboflavin

* In der Synthese von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten Beteiligte, arbeitet als Enzym.

* Hilft bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schleimhäute im Verdauungstrakt.

* Fördert die Resorption von Vitamin B6 und Eisen.

* Reduziert die Chancen der Bildung von Katarakt

* Haarausfall

* Lichtempfindlichkeit.

* Hautveränderungen in der Nähe Mund und Nase.

* Schwindel

dunkelgrünes Gemüse, Eier, Fisch, Getreide, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Milch

* Männer: 1,7 mg

* Frauen: 1,3 mg

Vitamin B3 oder Niacin

* Hilft bei der Aufrechterhaltung der normalen Körpertemperatur Stoffwechsel.

* Steigert die Produktion von Energie aus Nährstoffen

* Senkt schlechten Cholesterinspiegel und erhöht das gute Cholesterin-Ebene

* Pellagra, was zu Hautreizungen bei Sonneneinstrahlung.

* Geistige Verwirrung

* Durchfall und geschwollene Zunge.

Fisch, mageres Fleisch, Erdnüsse, Geflügel, Vollkornprodukte

* Männer: 19 mg

* Frauen: 15 mg

Vitamin B5 oder Pantothensäure

* Steigert die Produktion von Energie und fördert den Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

* Fördert Nebenniere Funktion und stimuliert die Freisetzung des Hormons

* Stimuliert die Bildung roter Blutkörperchen und Galle Produktion

* Ausgeprägte Schwäche

* Übelkeit

* Kribbeln in Händen

* Schlafstörungen

* Kopfschmerzen

Rindfleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Pilze, Gemüse, Vollkornprodukte

* Men: 4 mg - 7 mg

* Frauen: 4 mg - 7 mg

Vitamin B6 oder Pyridoxin

* Reguliert Stoffwechsel von Eiweiß.

* Fördert roten Blutkörperchen und Hämoglobin-Bildung.

* Stimuliert die Funktion des Immunsystems und des Nervensystems.

* Nierenstein Bildung

* Haut Krankheiten und Störungen

* Schwindel

* Krämpfe

Avocados, Bananen, Fisch, Bohnen, Geflügel, Spinat, Vollkornprodukte

* Männer: 2,0 mg

* 1,6 mg

Vitamin B7 oder Biotin

* Fördert die Produktion von Energie aus der Nahrung

* Fördert den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten

* Hilft bei der Aufrechterhaltung Gesundheit der Haut, Haare und Nägel

* Verminderter Appetit

* Übermäßige Müdigkeit

* Muskelschmerzen

* Sehr trockene Haut

Käse, Eigelb, grünes Gemüse, Leber, Sonnenblumenkerne, Süßkartoffeln

* Männer: 100 mcg

* Frauen: 100 mcg

Vitamin B9 oder Folsäure

* Steuert Aminosäure im Blut.

* Fördert die Synthese von DNA für die normale Zellteilung.

* Verbessert Hämoglobin und Bildung von Eiweißen.

* Geschwollene Zunge

* Geschwüre im Mund.

* Wirkt Wachstum.

* Geburt Mängel, Störungen des Gehirns verursachen.

Citrus-Saft, Fortified Getreide und Produkte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, etc.), Nüsse

* Männer: 200 mcg

* Frauen: 180 mcg

Vitamin B12 oder Cobalamin

* Stimuliert Protein und die Bildung roter Blutkörperchen.

* Essential für gesunde Funktionieren des Nervensystems.

* Anämie

* Schäden am Nervensystem, periphere Neuropathie

* Gedächtnisverlust

* Schwäche

Eier, Fisch, angereicherte Frühstücksflocken, Leber, Fleisch, Milch

* Männer: 2,0 mcg

* Frauen: 2,0 mcg

Vitamin C oder Ascorbinsäure

* Stärkt das Immunsystem

* Steigert die Absorption von Eisen und Kalzium

* Essential für die allgemeine Verbesserung und Steigerung der Gesundheit

* Scurvy was Blutungen in der Haut

* Häufige Infektionen

* Schwäche

schwarzen Strom, Guave, Melone, Brokkoli, Rosenkohl

* Männer: 65 mg

* Frauen: 75 mg

Vitamin D (Sonnenschein-Vitamin)

* Fördert die Resorption von Calcium

* Hilft bei der Aufrechterhaltung richtige Blutspiegel von Kalzium und Phosphor.

* Hält verschiedenen Autoimmunerkrankungen in der Bucht

* Verhindert Osteoporose, Bluthochdruck, bestimmte Formen von Krebs

* Spielt eine wichtige Rolle im Prozess der Zelldifferenzierung

* Steigert das Immunsystem

* Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen

* Muskelschmerzen, Müdigkeit, Gewichtsverlust, Depressionen

* Durchfall, Appetitlosigkeit

* Schwach brüchige Knochen, schwaches Immunsystem

Thunfisch, Makrele, Lachs und Sardinen, Lebertran, angereicherte Milch und Saft, Rinderleber, Eigelb

* Kleinkinder, Kinder und Erwachsene bis zu 50 Jahren: 200 IU

* Erwachsene 51 bis 70 Jahre alt: 400 IU

* Erwachsene über 70 Jahre alt: 600 IU

Vitamin E (Tocopherol)

* Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

* Hilft verhindern, dass bestimmte Krebsarten.

* Hilft anderen Vitaminen in ihrem Kampf gegen freie Radikale

* Hilft DNA sich selbst zu reparieren

* Steigert das Immunsystem

* Die Angebote strahlende Haut und starke glänzendes Haar

* Reduziert die Chancen der Parkinson-Krankheit und kognitiven

* Entlastet altersbedingten Beschwerden und Schmerzen

* Verbessert die Fruchtbarkeit und verhindert Fehlgeburten

* Gewichtsverlust und verzögertes Wachstum bei Kindern

* Muskelschwäche, langsames Wachstum bei Kindern

* Unspezifische neurologische Defizite bei Erwachsenen

* Fragile rote Blutkörperchen

* Abnahme der Libido

* Muskel, Leber, Knochenmark und Funktion des Gehirns Anomalien

Avocado, Pfirsich, Papaya, Kiwi, Kürbis, Mangold, Mandeln, Haselnüsse, Pinienkerne, Olivenöl, Sonnenblumenöl, turkey baken, Eier, Sardinen, Heringe

* Kinder zwischen 4-8 Jahre: 10,5 IU

* Erwachsene und Schwangere: 22,5 IU

* Bei stillenden Frauen: 28,5 IU

Vitamin K

* Förderung starker Knochen bei älteren Menschen

* Hilft bei der Blutgerinnung (Gerinnung).

* Die Angebote strahlende Haut

* Verhindert Kalkablagerungen

* Unterstützt Gehirn und Nervensystem Struktur

* Die Angebote strahlende Haut und starke glänzendes Haar

* Fördert eine gesunde Funktion der Leber

* Entlastet altersbedingten Beschwerden und Schmerzen

* Starke Menstruationsblutungen, innere Blutungen oder Blutungen durch Abschürfungen und Wunden, was zu Blutungen und / oder Anämie

* In Knochendichte verringern

Broccoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Petersilie, Mangold, Spinat, Grünkohl, Früchten wie Avocado, Kiwi, etc.

* Männer: 80 mcg

* Frauen: 70 mcg

Hinweis: mg = Milligramm, mcg = Mikrogramm

Alle Vitamine sind wichtig für den Körper richtig zu funktionieren. Arbeitsweise der körperlichen Systeme und Organe hängt von der Versorgung mit Vitaminen, Mineralien, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Ich hoffe, Sie finden die oben stehende Grafik von Vitaminen und deren Funktionen hilfreich. Nun, da Sie über Vitamine und wissen was sie tun, sollten Sie übernehmen maximale Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gute Fette wie Olivenöl, Leinöl, Fisch, mageres Fleisch, Eier in Ihrer Ernährung und gesund zu bleiben.