zing! Yoga im Bett - sieben einfache Yoga-Übungen, die Ihnen helfen-up und Wake-up

Wie oft haben Sie sich müde, träge und besorgt geweckt? Wenn Sie sich so fühlen, brauchen Sie wünschte, du könntest einrollen und im Bett bleiben, vielleicht ein wichtiges geschäftliches Treffen haben und sind besorgt über Ihre Fähigkeit, eine wirkungsvolle Präsentation zu liefern? Vielleicht haben Sie die meisten der Nacht Pflege eines kranken Kindes verbracht und jetzt fehlt Energie aufzustehen und sich den Tag.

Manchmal wacht man mit einem steifen Nacken, Rückenschmerzen oder eng, verspannte Muskeln. An Tagen wie diesem, ist das letzte, was Sie tun möchten, Übung.

Allerdings, ein paar einfache Yoga-Übungen, in den Komfort von Ihrem Bett, kann auch die Heilung müssen Sie Ihre steifen Rücken, Arbeit / Familie Sorgen lindern und erleichtern Sie in den Tag sein.

Also, morgen früh, bevor Sie aus dem Bett zu bekommen, versuchen Dehnen Sie Ihre Selbst wach.

Üben Sie diese sieben einfachen Yoga-Übungen. Sie fühlen sich angezogen, wachsam und Homosexuell, bereit, mit Ihren Tag mit einem Lächeln und friedlichen Geist begegnen.

One. Wie Sie aufwachen, einen langen, tiefen atmen. Wenn Sie ausatmen, langsam strecken Sie Ihren Körper wach. Halten Sie Ihre Beine gerade auf dem Bett und sanft darauf und beugen Sie Ihre Zehen hin und her, 5 bis 7-mal.

Zwei: Drücken Sie vorsichtig das rechte Knie an die Brust. Lassen Sie Ihr linkes Bein lag gerade auf dem Bett. Legen Sie beide Hände auf der rechten Schienbein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße und langsam drehen Sie Ihren rechten Knöchel fünf Mal in eine Richtung, entspannen und wiederholen fünf Mal in die entgegengesetzte Richtung.

Lassen Sie Ihre Hände vor das Schienbein, strecken Sie das rechte Bein und wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Bein.

Drei: Richten Sie beide Beine auf dem Bett und Praxis 10 bis 20 "Scheibenwischer"-Bewegung mit den Füßen. Entspannen Sie sich und nehmen Sie 3 bis 5 sanfte atmet.

Vier: legen sich auf den Rücken, heben Sie beide Hände. Drehen Sie Ihr Handgelenk 5 bis 7-mal in jeder Richtung. Dann schütteln Sie Ihre Hände von 5 bis 7-mal. Lieg still und absorbieren die Energie.

Fünf: Hug beide Knie an die Brust. Locken Sie Ihren Körper in eine kleine Kugel. Schaukeln sanft von Seite zu Seite 5 - 7 mal pro Seite. Senken Sie Ihren Kopf auf dem Bett, immer noch die Knie an die Brust nehmen 3 bis 5 tief atmet ein und aus. Sanft, bewegen Sie Ihren Knien hin und her, so dass eine sanfte rang Aktion der Rückenmuskulatur. Senken Sie Ihre Füße wieder auf das Bett und langsam strecken Sie die Beine auf dem Bett.

Six: Still Verlegung auf dem Rücken, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und während Sie ausatmen langsam drehen Sie Ihren Kopf auf die linke Schulter schauen. Atmen Sie ein und drehen Sie den Kopf in die Mitte, ausatmen und drehen Sie den Kopf zu schauen über die rechte Schulter. Wiederholen Sie 3 - 5 mal auf jeder Seite.

Seven: Zeigen Sie mit der linken Hand über Ihrem Nabel Umgebung und Ihre rechte Hand auf den oberen Brustbereich. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie 3 bis 5 tief atmet ein und aus durch die Nase. Zurück zur normalen Atmung. Seien Sie noch für ein paar Momente genießen das Gefühl von Frieden und innerer Ruhe. Langsam aus dem Bett und beginnen Sie Ihren Tag.

Also, das nächste Mal, wenn Sie aufwachen frazzled, Halsschmerzen oder angespannt, üben diese sieben einfachen Yoga-Übungen. Seien Sie erregt, wach und ruhig, bereit den Tag zu starten.
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